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IL NUOVO LIBRO DI MICHELE SPREGHINI

HIIT

The Art of Fail

LA GUIDA DEFINITIVA PER ALLENARSI CON L'HIIT IN MANIERA EFFICACE E NON A CASO

UN ALLEATO CONCRETO PER ESSERE IN FORMA TUTTO L'ANNO

SUPER PROMO LANCIO

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46,90 Offerta valida fino alle 23:59 del 18/12/2022
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ECCOTI I MACRO ARGOMENTI DEL LIBRO

La storia, la scienza e la ricerca legata all’evoluzione dell’HIIT

I codici, le regole esecutive, i metodi e i test per i carichi

La fusione di più metodi simultanei per velocizzare e consolidare i risultati

Le programmazioni e le periodizzazioni su base annuale

HIIT per grandi e piccoli gruppi di persone anche di diversi livelli

L'INDICE DEL LIBRO

Il perché ho scritto questo libro e come sono entrato nel mondo dell’HIIT

Le origini di questa metodologia che è tutto fuorché “nuova”

Ciclicità
Soglie Energetiche
Fail Marker
Variabili di allenamento
Inefficienza del gesto
Livello di Fitness

La scelta dell’attrezzo per un HIIT

Il recupero attivo
Il recupero passivo

Perché nell’HIIT ci si basa sul tempo e non sulle ripetizioni.
Latenza
Capacità
E l’aerobico?

I test performativi
Test per il carico
Test dei 60″
Test dei 2′
Test AMRAP
Test xMax

Mi godo la vita
Non ho tempo
Un cambio di mentalità indotto
Allenamenti brevi
Le schede fatte a mano
Il “troppo” che non “stroppia”

Adattamenti ipertrofici
Adattamenti ossidativi
Adattamenti alla velocità: SIT

I falsi miti smontati con logica e buon senso

Rapporti tra serie e recupero

Oltre al concetto dell’intensità di carico

I primi passi per la costruzione di un allenamento HIIT

Un po’ più piano/un po’ più forte
La visione di insieme
Un po’ più piano/un po’ più forte
La visione di insieme
Perché inserirli o no
Quando inserirli
Come inserirli
METODO EMAR

Gli esercizi composti
I complex
I flow
METODO Flow Building

Il protocollo Bangsbo
La mia visione acerba
METODO MFLT

Impronta per corsi di gruppo mese per mese

Gli ostacoli mentali nell’affrontare l’intensità

Ipotesi di obiettivi conseguenziali nella costruzione di un macrociclo annuale

Schema mentale
Schema scritto
Ripetizioni e carichi
Split circuiti training
Perché lavorare a circuito e come procedere fase per fase

La coesistenza e la sinergia tra due discipline vincenti

Come capire la ricerca scientifica nell’HIIT e non solo

Licenze professionali
L’HIIT non cambia il carattere, lo rivela!

Le conclusioni di questo libro

Qualunque sia il tuo livello di partenza, con questo libro potrai:

Riccardo Grandi

Sprek è un trainer che ha fatto dello studio il suo credo e della pratica la sua arma.

Gian Mario Migliaccio Ph.D

Sprek ha la capacità di darti da subito soluzioni pratiche, da applicare alla tua vita un'abitudine dietro l'altra.

Franco Impellizzeri Ph.D

Non ho mai visto Sprek atteggiarsi da presuntuoso, anche quando avrei voluto e forse avrebbe dovuto.

Paolo Penso

Sprek è stato tra gli unici a proporre online degli allenamenti VERI.

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