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IL NUOVO LIBRO DI MICHELE SPREGHINI
HIIT
The Art of Fail
LA GUIDA DEFINITIVA PER ALLENARSI CON L'HIIT IN MANIERA EFFICACE E NON A CASO
- Scritto con un linguaggio comprensibile da chiunque
- Scritto da chi lo pratica ogni giorno e lo fa praticare ai suoi atleti
- Spiegazioni immediate senza tanti giri di parole o sbrodolamenti tecnici
- Decine e decine di metodi da applicare fin da subito
- Strategie e metodi di progressione per allenarsi per ogni obiettivo
- Basato sulla scienza ma senza rimanere astratto
- Fornisce le chiavi per costruirsi degli HIIT efficaci e personalizzati
UN ALLEATO CONCRETO PER ESSERE IN FORMA TUTTO L'ANNO
SUPER PROMO LANCIO
Inizia prima di tutti a fare la differenza-
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ECCOTI I MACRO ARGOMENTI DEL LIBRO
La storia, la scienza e la ricerca legata all’evoluzione dell’HIIT
I codici, le regole esecutive, i metodi e i test per i carichi
La fusione di più metodi simultanei per velocizzare e consolidare i risultati
Le programmazioni e le periodizzazioni su base annuale
HIIT per grandi e piccoli gruppi di persone anche di diversi livelli
L'INDICE DEL LIBRO
Il perché ho scritto questo libro e come sono entrato nel mondo dell’HIIT
Le origini di questa metodologia che è tutto fuorché “nuova”
Ciclicità
Soglie Energetiche
Fail Marker
Variabili di allenamento
Inefficienza del gesto
Livello di Fitness
La scelta dell’attrezzo per un HIIT
Il recupero attivo
Il recupero passivo
Perché nell’HIIT ci si basa sul tempo e non sulle ripetizioni.
Latenza
Capacità
E l’aerobico?
I test performativi
Test per il carico
Test dei 60″
Test dei 2′
Test AMRAP
Test xMax
Mi godo la vita
Non ho tempo
Un cambio di mentalità indotto
Allenamenti brevi
Le schede fatte a mano
Il “troppo” che non “stroppia”
Adattamenti ipertrofici
Adattamenti ossidativi
Adattamenti alla velocità: SIT
I falsi miti smontati con logica e buon senso
Rapporti tra serie e recupero
Oltre al concetto dell’intensità di carico
I primi passi per la costruzione di un allenamento HIIT
Un po’ più piano/un po’ più forte
La visione di insieme
Un po’ più piano/un po’ più forte
La visione di insieme
Perché inserirli o no
Quando inserirli
Come inserirli
METODO EMAR
Gli esercizi composti
I complex
I flow
METODO Flow Building
Il protocollo Bangsbo
La mia visione acerba
METODO MFLT
Impronta per corsi di gruppo mese per mese
Gli ostacoli mentali nell’affrontare l’intensità
Ipotesi di obiettivi conseguenziali nella costruzione di un macrociclo annuale
Schema mentale
Schema scritto
Ripetizioni e carichi
Split circuiti training
Perché lavorare a circuito e come procedere fase per fase
La coesistenza e la sinergia tra due discipline vincenti
Come capire la ricerca scientifica nell’HIIT e non solo
Licenze professionali
L’HIIT non cambia il carattere, lo rivela!
Le conclusioni di questo libro
Qualunque sia il tuo livello di partenza, con questo libro potrai:
- Smetterla di fare HIIT...che in realtà non lo sono
- Smetterla di chiamare "HIIT" i semplici allenamenti intervallati
- Smettere di allenarti con gli "HIIT" su YouTube perdendo solo tempo e speranze
- Scoprire i tuoi limiti e superarli a ogni seduta
- Costruire un fisico atletico e tonico
- Ottenere risultati tangibili già dalle prime settimane
Riccardo Grandi
Sprek è un trainer che ha fatto dello studio il suo credo e della pratica la sua arma.
Gian Mario Migliaccio Ph.D
Sprek ha la capacità di darti da subito soluzioni pratiche, da applicare alla tua vita un'abitudine dietro l'altra.
Franco Impellizzeri Ph.D
Non ho mai visto Sprek atteggiarsi da presuntuoso, anche quando avrei voluto e forse avrebbe dovuto.
Paolo Penso
Sprek è stato tra gli unici a proporre online degli allenamenti VERI.
IL NUOVO LIBRO DI MICHELE SPREGHINI
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